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容教练给同学们示范了一遍动作，边做着每一步边讲解着：双足并拢靠着低杠直立着，再伸开两手臂，用脚跟的压力，加上小腿部顶着低杠，缓慢的将身体放下去，当脖子将要碰着高杠之时，两只手迅速抓住高杠，之后便做俯卧撑。在站立之时，也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。
演示完后，容教练移到一边，叫26个学员一字排开，便按他刚才的示范动作，让学员们做起这种运动来。有的只坚持不到三十分钟就不行了（这其中就有江波），有的能坚持到一个小时，或者更长一些。
不能坚持一个小时的，在此低高杠上作继续练习，而超过了一个小时的，被容教练领到第二排低高杠处，按照事先示范的动作，人体缓慢的倒下去，跟楼面成45度角，在这第二排低高杠上做俯卧撑，比第一组有点难度。他们通过了第一种体能测试，是否会通过第二道关的体能训练吗？时间还是维持一个小时，如若通过了第二种低高杠的测试，就会到第三排处接着进行练习，两排杠没有高矮之分了，是一个平面——即平衡杠，这才是强度的俯卧撑。同样的也是一个小时，他们没有一个通过这种体能难度的练习。
他们中如果有一个通过了这第三道关的测试，将进入成年队的训练。既然没有一个通过，少年组还是少年组。
容教练将26名学员，集合后，带出了这间低高杠健身房。
接着就是易教练领着成年队，进来了这间房子，将进行成年队的体能测试。少年组是低高杠，而成年队是高低杠的训练，与少年组完全成相反的测试姿势。
不一会，易教练带着30个成年队的队员进来了俯卧撑测试房，他们来此跟少年组全不同，成一排站在第三排的平衡杠一边。
易教练先给学员们做了一遍示范——双足靠着平衡杠并拢立着，伸直着双手臂成十字架形，用脚趾头的力，在足腕顶着横杠，在整个人体的配合之下，缓缓的放倒了下去，当胸脯快要触着另一边横杠之时，易教练急速一挽手腕，抓住了横杠，做了一下俯卧撑，然后用脚和足腕在身体共同的配合之下，慢慢地直立起身来。
接着，30个成年组的学员，散开成一排，按照易训练示范的姿势，做着俯卧撑，这种难度的动作，对于他们这些成年组来讲，做一二百次俯卧撑应该不会成问题的，他们又是从体校挑选出来的顶尖学生。
这第一道关的测试都过了去，第二道是将两脚达在高杠上，用脚背部勾住横杠，两只手支撑在低杆上，身体与平面成45度角，而做着俯卧撑。虽然难度加大了，但是一个小时对于他们来讲，时间有点长。己尽了最大的努力，大多数没有通过，有12个已坚持了下去，接着将继续冲刺第三道关。
第三排高低杠，高杆比第二道关的高杆已经增高了一倍，还是跟过第二道关一样，双足搭在高杠上，两只手臂支撑在低杆上，在易教练统一的口令下，做着一上一下的俯卧撑，同样的要求能坚持一个小时。
难度再次增大了一倍，这第三道关，也许是极限挑战了。12个学员，都坚持超过了半个小时，在到四十分钟时，已有七个渐渐的支持不住了，到了五十分钟之时，只有五个人坚持了下来。再过了五分钟，又有两个累爬下去了，到最后还能剩下几个学员呢？
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