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（本章一切训练方法均属杜撰，请勿尝试，否则后果自负！）
休息了三天之后，李秉宪的地狱式训练正式开始了。
实际上，按照李秉宪的意思，他只要用一天来倒时差就可以了，但是无奈李浚赫的额头还没完全恢复，所以，李秉宪就多休息了两天。
“浚赫啊，就这么跑步，你确定我的体能会在这两个月就提高上去？”清晨，李秉宪跟着李浚赫在汉江边的公园里慢跑着。因为两个人的速度并不快，所以对于经常运动的李秉宪来说，这种跑步根本就是小菜一碟。
“别着急么，哥，这是第一天，我得知道你各方面的身体素质，然后才好给你慢慢加量。哦，对了，等一会哥你觉得全身上下都开始流汗了，跟我说一声，那个时候，咱们的热身就算结束了。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着说道。对于已经一周左右没有运动的李浚赫来说，一大早上出来跑步，真是一个无比惬意的事情。
听到李浚赫的话，本来还觉得比较轻松的李秉宪，顿时产生了一种不好的预感，不过随即，他就把这个感觉给清除了出去。
“浚赫都说了，今天只是第一天的适应性训练，应该不会太难的，不用太担心。”这就是李秉宪此时此刻心理的想法。
实际上，在听到李浚赫要跟着他一起开始训练的时候，李秉宪的心理已经开始打鼓了，毕竟，两年前他可是看过李浚赫的训练的，当时在跑步机上的那个表现。到现在他想起来还觉得神奇。所以，对于他自己能不能跟上李浚赫的训练强度，李秉宪还是有一些担心的。
“浚赫，热身差不多了。”大概跑了3公里左右，李秉宪已经开始出汗了。于是按照李浚赫的话，他说道。
“恩，那好，接下来咱们就先拉拉筋吧。等把身体活动开，咱们就正式的开始进入跑步训练。”听到李秉宪的话，李浚赫停下说道。
“哥。等一会把这个系在你的腰上，然后记住一点，不管你觉得呼吸多困难，都要保持节奏，同时在跑的时候步子放大，手臂甩开。这种跑步的方法。可不单单是锻炼体力和肺活量的。”做完了拉伸运动之后，李浚赫不知道从哪里逃出来一条长长的带子，而带子的两头分别用两个运动腰带连接在一起。
“你的意思，是要拉着我跑么。”看到这条带子，李秉宪笑着问道。
“这个么，也不是一定的，没准。一会我跑动的速度哥你可以跟得上，那这条带子就基本上没有什么用了，不过要是哥你开始累了的话，那带子的作用就派上用场了，反正有备无患么。你说是不。”听到李秉宪的话，李浚赫也笑着说道。
“好了，那来吧，看看我到底用不用被你拉着跑”说着，李秉宪把腰带系在了腰上……
一个小时后，当李浚赫宣布跑步练习结束的时候。李秉宪已经累得瘫在那里起不来了，确切的说，对于这个跑步，他只是坚持了一多半的路程之后，就再也跟不上李浚赫的步伐了。但是这样一来，因为两个人之间还连着一根带子，于是让李秉宪更加痛苦的被拉着跑就开始了。
自己跑的时候还好一些，因为脚步和呼吸都可以自己调整，但是一旦被拉着跑之后，那脚步的调整还有呼吸的调整就比较难喽，这样一来，虽然在主观上，你省了不少力气，因为前边有一个拉着你的力在，但是实际上呢。这样会然人觉得更累，因为呼吸和脚步没有办法自主。而李秉宪。现在就经受着这样的痛苦。
“哥，不要躺下来，起来放松跑一会，要不然今天早上的练习就白练了。”看到李秉宪不愿动弹的样子，李浚赫上前搀扶着说道。
“浚赫啊，你这个哪是跑步啊，马拉松也就这个样子了吧，你要是再练练，参加奥运会长跑应该都可以了。”被李浚赫扶起来之后，李秉宪还在喘着，然后说道。
“哥，其实你只是不习惯而已，放心吧，只要每天早上都这么练，不出20天，我保证哥你可以适应这个跑步的速度和强度。”听到李秉宪的抱怨，李浚赫笑着说道。
“真的？”听到李浚赫的话，李秉宪狐疑的问道。
“真的！”为了给自己的话增加一些说服性，李浚赫露出了一个自认为善意的微笑。
“看到你的笑容，我怎么觉得我这个决定是错误的。”结果，李浚赫的微笑起了反作用，李秉宪看过之后，显得更迷茫了。
“放心，这个跑步很多人都做过的，在适应之后，真的就没什么值得担心的了。”
“那好，相信你一回，跑步算是完成了，那接下来干什么？”调整了好一会之后，恢复的差不多的李秉宪问道。
“当然是要吃饭喽，要不然接下来的训练哥你是坚持不住的。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着说。
“早餐么，但是我现在一点食欲都没有啊。”听到李浚赫的话，李秉宪苦笑着说道。的确，第一天的第一项训练就这么大的强度，李秉宪没有吐出来就已经不错了，怎么还可能吃得下去早餐。
“哥，今天的早餐不用吃，用喝的就行了，我已经准备好了，这杯小的，给你，大的是我的。”说着，他也不知道从哪掏出两个保温杯，然后笑着说道。
“这个是啥？我怎么没见过。”接过李浚赫递过来的保温杯，李秉宪看到里边粘稠状的液体，问道。
“这个啊，sas强化训练的时候吃的营养液，喝了吧，喝了之后，你就有力气完成今天上午的训练了。”看到李秉宪迟疑不决的样子，李浚赫笑着说道。
“你那里边装的。也是这个么。”听到李浚赫的话，李秉宪狐疑的问道。
“对啊。”晃了晃杯子，李浚赫回答道。
“那你那个怎么是米白色的，我这个怎么灰突突的。”听到李浚赫的回答，李秉宪狐疑的问道。
“那这样。哥你先尝尝我这个，然后再尝尝你自己的，等尝过之后，你再决定，到时候想喝哪个都可以。”看到李秉宪狐疑的样子，李浚赫笑着说道。
“恩。那好，我试试。”要是一般的情况，李秉宪也就很cool的说不用了，然后一口气把那个所谓的营养液喝掉。不过这一次这个营养液的卖相实在是太差了，所以李秉宪才迟疑的说道。
“来，先尝我这个吧。”看到李秉宪的样子。李浚赫笑着将自己的水杯放到了李秉宪面。
“哇，呸呸。这是什么味啊。这也太难喝了。呸呸。”果然，只要是第一次接触这个所谓的营养液，就没有一个能够受得了的。李秉宪也不例外。
“哥，那你现在在尝尝你那个杯子里的吧。”看到李秉宪的样子，李浚赫笑着说道。
“这么难喝，我才不要继续喝呢。”听到李浚赫的话。李秉宪抗拒到。
“你那个没有这么难喝的，我在里边配了蜂蜜和黑芝麻，所以看上去才会显得有点灰灰的，不过味道应该会好很多，不信你尝尝看。”看到李秉宪抗拒的样子，李浚赫笑着说道。
“好，那我就尝一下。”说着，李秉宪将小杯放到最前，轻轻的抿了一下。
“恩，这个味道还算是可以接受。刚才的那个，实在是太难喝了，浚赫，你确定，你不是在整我？”因为李浚赫的那杯味道实在是威力太大。所以即使手上的那杯没有那么好喝，，李秉宪也觉得没有那么难喝了。
“这个是我自己要喝的东西，怎么能整你的呢。要是不信，哥，你看着。”听到李秉宪的话，李浚赫苦笑着说了一句，然后一口气喝掉了那一大杯的营养液。
“哇。你还真能喝下去啊。”看到李浚赫的样子，李秉宪惊讶的说道。
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